¡Qué mejor que finalizar el año uniendo diversión y deporte! Esta ha sido nuestra propuesta para poner el mejor broche a 2022: participar en las carreras de San Silvestre en Murcia, Cartagena, Lorca y Cieza y pasárnoslo en grande, como las casi 10.000 personas de todas las edades que han formado parte de ella, corriendo en familia o en grupos de amigos.
Hemos visto muchos disfraces, muchas granas de pasarlo bien, y, también hemos visto muchos propósitos para este nuevo año que incluyen el deporte y la vida sana como principales retos a conseguir, ¡estamos seguros de que será así! Por cierto… ¿sabéis que con nuestra app de fidelidad, tus pasos tienen saludables premios? ¡Te animamos a descargártela para disfrutar (entre otros muchos), de este beneficio sanum!
Aprovechamos para recordaros algunos de las ventajas de practicar ejercicio:
? Asociar deporte a momentos de diversión, relax y disfrute
?♀️ Olvidarnos del estrés
? Ayuda a reforzar lazos familiares y a sociabilizar
?? Mantenerse activo
? Mejorar el sistema cardiorespiratorio
? Aumentar la serotonina, lo que nos ayuda a sentirnos, y dormir, mejor
¡Estamos muy ilusionados! Porque patrocinamos una campaña que nos encanta ya que une deporte y solidaridad, ¿quieres conocerla?
Necesitamos tu aplauso al deporte. Disfruta de los aplausos de grandes deportistas españoles y colabora sumando el tuyo.
Lorenzo es velocista con parálisis cerebral y es el actual subcampeón de Europa en 100 y 200 m., pruebas en las que logró diploma paralímpico en los Juegos de Londres 2012. Posee el récord de España en 100, 200 y 400 m. en su categoría T38. Su lema es «El límite de cada uno está donde cada uno decida situarlo».
La idea de la campaña Aplauso al Deporte es conseguir numerosos aplausos, ya que cuantos más aplausos se consigan más conferencias de concienciación contra la exclusión social de la infancia con problemas de adaptación o con discapacidad se podrán hacer.
¡Hasta el momento se han conseguido más de 170 aplausos! Y el número crece cada día ya que el fenómeno ya se ha convertido en viral gracias al apoyo de grandes deportistas o personajes públicos como Miki Nadal, el apoyo de Marca.com y con el patrocinio de nuestros amigos de Kit Kat España. Así como toda la fuerza de las redes de llaollao y de todos vosotros, llaollaoístas que siempre sabéis ver el lado bueno y bueno de las cosas, ¡gracias!
Seas deportista profesional o aficionado, necesitamos tu aplauso al deporte. Disfruta de los aplausos de grandes deportistas españoles y colabora sumando el tuyo. ¿Nos ayudas?
Hola, llaolover. ¿Qué tal llevas los calores? No sé donde estás tú pero aquí… hace un calorazo que no veas. Pero ni con esas se me quitan las ganas de saltar, bailar, caminar y ¡correr! Porque yo también me he apuntado a la moda del running.
Ya sea por la Operación Verano o porque, simplemente, queremos mantenernos en forma… el running se ha convertido en una actividad deportiva de lo más extendida. Para realizarlo de forma correcta no sólo debemos llevar una equipación adecuada sino también tener una alimentación equilibrada. Después de hablar con verdaderos runners y especialistas en alimentación, hemos recopilado algunos consejos. ¡Seguro que os sirven de ayuda! En llaollao nos preocupamos por los valores nutricionales y defendemos una vida sanum. Ya sabes que el movimiento atrae movimiento. Así que… ¡a saltar, bailar, caminar y correr!
En llaollao aconsejamos una dieta equilibrada y el consumo variado de alimentos. Los beneficios del running, sin duda, se multiplicarán. Pero si queremos mantenernos en forma, no sólo bastará con cuidar nuestra alimentación sino que necesitamos realizar ejercicio regularmente. El running es una buena alternativa si quieres hacer deporte por tu cuenta. Si quieres otras opciones puedes hacer rutas en bici, actividades al aire libre o hacer ejercicio a tu aire. Pero el running es una buena actividad física para ayudarnos a mantener nuestra maquinaria activa.
llaoconsejo: regresa a casa andando y disfruta del paseo de vuelta.
Algunos consejos de alimentación para el running.
¿Cuánto tiempo debo correr? Hacer recorridos durante unos 30 minutos de forma regular nos ayudará a aumenta la resistencia del corazón y ampliar la capacidad pulmonar. Te aseguro que, aunque parezca una barbaridad, nuestro cuerpo se acostumbra fácilmente a correr durante 30 minutos. No sólo quemaremos calorías sino que expulsaremos aquellas toxinas que nos sobran. ¡Y engancha! Ayer mismo salí a andar. Sólo a andar. Y cuando me di cuenta ¡estaba corriendo! Mi cuerpo me lo pedía a gritos.
No olvides que la cantidad de alimentos que debes consumir para prepararte para el running depende de cada persona. Por ello, no es totalmente necesario que corras 30 minutos desde el primer día. Cuanto más entrenes, más tiempo y distancia recorrerás sin dificultad. Para este tipo de ejercicio físico, se recomiendan los alimentos ricos en carbohidratos. Los encontrarás en la pasta, el arroz o los cereales integrales. También puedes consumir pescados como el salmón, el atún o la caballa ya que aportan grasas vegetales perfectas para el running. Y no olvides las proteínas existentes en el pollo o el pavo. Como ves, una dieta variada es lo recomendable en todo momento.
Un buen consejo es el uso correcto del aceite. Por ello, es necesario cocinar las carnes y los vegetales con la menor cantidad de aceite posible. Y, si puedes, cocínalos a la plancha o al horno antes que freírlos.
Dame fruta. Dame fruta fresca.
Y, por supuesto, no olvides incluir en tu dieta frutas como kiwis, manzanas, fresas… Cualquier fruta te aportará beneficios. Te aconsejamos los batidos de fruta fresca. ¡Un aporte extra de energía de lo más sabroso! Ya sabes que en llaollao ¡nos encanta la fruta fresca! Dependiendo del tiempo que vayamos a estar realizando ejercicio físico, hay unas frutas más aconsejables que otras. Por ejemplo, si vamos a estar en torno a 1 hora nos vendrán geniales frutas como el melón, la sandía, el melocotón o el kiwi ya que nos aportan azúcar de un modo muy rápido lo que nos permitirá resistir más ejercicio físico.
Fruta fresca. ¿La ves? Pues ya no la ves… porque ¡me la he comido!
Como curiosidad, quizás no sabías que la gelatina mejora el funcionamiento de las articulaciones de cara a los deportes como el running. Además de estar riquísima ¡es fantástica para salir a correr! Y, por supuesto, no olvides beber 2 litros de agua al día para estar perfectamente hidratados.
¡Espero que estos consejos te sirvan de ayuda! Yo voy a ponerme mis zapatillas que me esperan 30 minutos de música y ¡running! ¿Te vienes?
En Nochevieja siempre nos proponemos muchos objetivos para el nuevo año. Y, de entre todos ellos, hay uno que siempre se repite y, casi siempre, falla: el de hacer ejercicio. ¿Alguna vez te has apuntado al gimnasio y has dejado de ir al poco tiempo? Venga, no me mientas. A mí me ha pasado. Nos ponemos mil excusas para no hacer ejercicio. Que si la falta de tiempo, que si hace frío en invierno y calor en verano, que si el gimnasio me aburre y me sale por un pico… Pues stop porque gracias a las nuevas tecnologías, ahora hacer ejercicio por nuestra cuenta es más fácil que nunca. Ya lo comenté en el post sobre aplicaciones para salir en bici.
Déjate de excusas… ¡es momento de ponerse en forma!
Es septiembre y yo sigo viendo los años como cursos académicos. Así que… acaba de comenzar un nuevo año para mí. Vale que ha terminado la operación bikini pero me propongo (esta vez de verdad de la buena) hacer ejercicio. Si no me puedo permitir un gimnasio o, simplemente, quiero hacer ejercicio por mi cuenta… tan sólo necesito un smartphone o una tabet y mucha actitud. ¡A la nueva salsa de manzana y canela pongo por testigo de que me voy a poner más Sanum y en forma que nunca!
Ya sea comprándolas o de forma gratuita, tenemos un buen catálogo de aplicaciones para hacer ejercicio sin salir de casa o de nuestro barrio. Si te gusta salir a correr, si prefieres el Yoga o el Pilates o si quieres fortalecer una zona en concreto… encontrarás la aplicación para hacer ejercicio más apropiada para tus gustos. Vamos, como haces a la hora de elegir topping. Espero que te sean de utilidad y encuentres la app más apropiada para ti. Preparados, listos… ¡yapp!
Runtastic
Una app de lo más completa.
Esta app para hacer ejercicio me encanta. Runtastic es muy completa. Yo la utilizo para salir a correr. Te puedes registrar para guardar todos tus avances, ver rutas, compartir tus logros con tus amigos… Tiene algo muy curioso. Y es que tus contactos te pueden enviar mensajes de motivación para que los escuches mientras estás haciendo ejercicio. ¿Verdad que es fantástico? Si no la conocías… te la recomiendo 100%.
MiCoach de Adidas
Un entrenador personal de bolsillo.
Una aplicación para hacer ejercicio muy interesante. MiCoach es gratuita y está disponible tanto para Android como Apple. Puedes elegir actividades al aire libre o hacer ejercicio en casa entre una variedad de 400 ejercicios. Difícil será que no des con el que te interese. La app funciona como un entrenador profesional analizando y guardando calorías quemadas, intensidad, duración…
Workout Trainer
Ejercicios para todos los niveles y gustos.
Esta app funciona como un entrenador personal de bolsillo. En Workout Trainer encontrarás rutinas de entrenamiento y ejercicios adaptadas a todos los niveles. Podrás hacer ejercicio sin salir de casa siguiendo paso a paso las indicaciones de la aplicación.
El gurú de Pilates.
Practica Pilates sin salir de casa.
Si te gusta este entrenamiento físico que está tan de moda te recomiendo esta app que te guiará para practicarlo en casa. Equilibrio, fuerza, estabilidad… esta app funciona como un entrenador personal para hacer ejercicio realizando sesiones de Pilates. Y si prefieres el Yoga… quizás te interese El gurú de Yoga.
Zombies Run!
Un modo divertido de ponerse en forma. ¡Qué friki!
Lláme friki pero esta app es genial. Zombies Run! me parece de lo más original. Se trata de hacer ejercicio jugando. Tú eres un superviviente de un mundo plagado de zombies. La app te propone misiones para salir a andar y correr por tu barrio como si estuvieses dentro de una película o un videojuego. Es un modo de hacer ejercicio muy diferente. No la he probado pero… queda pendiente. Ya han sacado la segunda parte con más misiones que resolver. ¿Tú la conoces?
¿Conoces más aplicaciones para hacer ejercicio que nos aconsejes? Nos encantan las nuevas tecnologías, las curiosidades y ¡la vida sanum!
Con el buen tiempo apetece muchísimo salir de casa. Estoy seguro de que a más de uno de vosotros os gusta hacer rutas en bici. Es una experiencia fantástica. Pedalear y descubrir nuevas rutas, rincones y paisajes de nuestro entorno es uno de esos pequeños placeres al alcance de todos. Aire fresco, relax y deporte. ¿Qué más se puede pedir? Pues se me ocurren dos cosas: hacerlo en compañía de alguien (los mejores momentos, si son compartidos, se disfrutan el doble) y tomarse un granillao de sandía a la vuelta para refrescarse.
Si estáis pensando en comenzar a hacer rutas en bici o si ya sois unos aficionados al tema seguramente os interesará este post. Voy a compartir con vosotros algunas de las mejores aplicaciones para salir a hacer rutas en bici. Desde la que nos enseña a arreglar nuestra bicileta si se nos rompe a mitad de camino hasta las que te permiten grabar tus rutas y compartirlas entre una comunidad de apasionados de las rutas en bici. ¿Estás preparado para pedalear? Pues ponte el sillín a tu gusto que… ¡nos vamos!
Wikiloc
Un clásico que puede que ya conozcas. Esta aplicación te permite grabar tus rutas en bici para subirlas a una web y compartirlas. Wikiloc te da la posibilidad de buscar rutas en bici próximas al punto en el que te encuentras en ese momento. Puede que algún usuario haya descubierto una zona perfecta para pedalear que ni conocías. ¿A que suena interesante?
B.iCycle
Esta App es conocida por todos los amantes de las rutas en bici. Con B.iCycle, a través de GPS podrás moverte por una ruta controlando tu velocidad, tus tiempos, la altitud media, las calorías quemadas… Una aplicación muy completa en la que podrás ver, a tiempo real, por qué tramo del recorrido te encuentras.
B.iCycle es una aplicación súper completa para rutas en bici.
MapMyRide
Si te gusta B.iCycle pero quieres una alternativa libre para tus rutas en bici, tu mejor opción es MapMyRide. Es muy parecida a la anterior y también funciona con el GPS de tu móvil. No te defraudará.
Bike Repair
Vale. Quizás me de un poco de vergüenza pero… lo asumo: de manitas no tengo nada. Quizás soy, incluso, un poco trasto. Así que si en mitad de una ruta en bici tengo una avería… ¡desastre! Bike Repair contiene una gran variedad de tutoriales para ayudarte a reparar tu bicicleta aunque estés en el campo, en la playa, en la montaña o en la Luna.
¡Arregla tu bici estés donde estés!
Endomondo
Endomondo no es exclusiva para las rutas en bici. Puedes utilizarla también para salir a correr o a caminar. Funciona como un entrenador personal que te controla el tiempo, las calorías quemadas, la velocidad… Es una aplicación muy bien valorada por los deportistas.
¡Rutas en bici para Google Maps!
Y como curiosidad… ¿sabías que Google Maps ya está comenzando a realizar rutas en bici además de en coche y a pie? Como lo lees. ¿Verdad que es una iniciativa llaogenial? De momento sólo Alemania, Francia, Polonia, Irlanda, Luxemburgo y Liechtenstein se benefician de esta fantástica utilidad. Esperemos que pronto llegue a España.
Ponte ropa cómoda, infla las ruedas de tu bici y ajústate el casco. Diversión, deporte y relax ¿a qué esperas para pedalear? Por cierto, ¿hay alguna aplicación para realizar rutas en bici que suelas utilizar y no esté en esta lista? ¡Nos encantaría conocerla!
